ຂ່າວ

ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.ທຸກຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມໄວ, ໄລຍະທາງແລະເສັ້ນທາງແລ່ນຕາມສະຖານະການຂອງຕົນເອງ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການແລ່ນ: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງ, ຮັກສາຄວາມຫນຸ່ມສາວຕະຫຼອດໄປ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.ແນ່ນອນ, ການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ມີຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງ.ກິລາຊໍ້າຊ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ແລະຂໍ້ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າມັກຈະເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຄັ້ງທໍາອິດ.

ປະຈຸ​ບັນ, ຄົນ​ທັງຫຼາຍ​ມີ​ຄວາມ​ກະຕືລືລົ້ນ​ໃນ​ການ​ແລ່ນ​ໃນ​ເຄື່ອງ​ແລ່ນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ໄດ້​ງ່າຍ."ການແລ່ນຫົວເຂົ່າ" ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະບວນການແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກການຕິດຕໍ່ກັນເລື້ອຍໆລະຫວ່າງຕີນກັບພື້ນ, ກະດູກຂອງຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ຮັບຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຜົນກະທົບຈາກພື້ນດິນ.ຖ້າການກະກຽມບໍ່ພຽງພໍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໃນເວລາທໍາມະດາ.ໃນທ້າຍອາທິດ, ພວກເຂົາເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດນັກກິລາທ້າຍອາທິດ".ເມື່ອແລ່ນ, ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຈາກຂາໄປຫາແອວ.ຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍ.

ການແລ່ນຄວນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ.ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກກິລາບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ເພື່ອທົດແທນການແລ່ນ.ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໃສ່ບາງມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນ:ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າແລະpads ຂໍ້ມື.ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.ໃນກໍລະນີທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຊັດເຈນ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ເອົາຜ້າເຢັນແລະມາດຕະການອື່ນໆສໍາລັບການປິ່ນປົວສຸກເສີນ, ແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວຕາມເວລາ.