ຂ່າວ

ຖົງມື:
ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາໃຊ້ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍເປັນອຸປະກອນປ້ອງກັນ, ເພາະວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຝາມືຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດທົນກັບຄວາມແຕກຫັກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມັກຈະແຕກຫັກແລະແມ້ກະທັ້ງມີເລືອດອອກ.ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປົກປ້ອງມືທີ່ສວຍງາມຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃສ່ຝາມື."ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຈົວ, ເອົາຖົງມືຂອງເຈົ້າອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງຂອງ barbell.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຂອງທ່ານ.”

ສາຍແອວ Booster:
ອຸປະກອນປ້ອງກັນປະເພດນີ້ມັກຈະຖືກຜູກມັດກັບຂໍ້ມືຢູ່ສົ້ນໜຶ່ງ ແລະ ບາເບວຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງ.ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ barbells ຫນັກກວ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການດຶງຍາກແລະ barbell rowing.ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ສາຍແອວ booster ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ.ຖ້າທ່ານໃຊ້ສາຍແອວ booster ຫຼາຍເທື່ອເກີນໄປ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງຄວາມເພິ່ງພາອາໄສແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
Squat Cushion:
ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງ squat ຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ barbell ສູງ, cushion ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ໄດ້.ເອົາເບາະໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຫຼັງຈາກ barbell ຖືກກົດດັນໃສ່ມັນ.ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄືກັບຖົງມືອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກມັນໃນພາຍຫຼັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
ຂໍ້ມື/ກອງສອກ:
ທັງສອງສິ່ງນີ້ສາມາດປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນຂອງທ່ານ - ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກ - ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເທິງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການກົດດັນ.ພວກເຮົາອາດຈະຜິດປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍູ້ນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ແລະຕົວປ້ອງກັນສອງຢ່າງນີ້ສາມາດປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ສາຍແອວ:
ອຸປະກອນປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະນໍາໃຊ້.ແອວແມ່ນສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານງໍເພື່ອຖື barbell ຫຼື dumbbell, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ແຂງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍູ້ recumbent, ແອວຂອງທ່ານອອກແຮງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ.ການໃສ່ສາຍແອວສາມາດປົກປ້ອງແອວຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນອງການປົກປ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາຍແອວທີ່ອ່ອນໂຍນໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼືສາຍແອວແຂງສໍາລັບການຍົກຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ສາຍແອວແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ທ່ານສາມາດເລືອກສາຍແອວທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
ແຜ່ນຫົວເຂົ່າ:
ຄໍາວ່າ "ແຜ່ນຫົວເຂົ່າ" ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາໃຊ້ແຜ່ນຮອງເຂົ່າກິລາໃນບ້ວງ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ.ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ squatting ເລິກ.ໃນ squatting, ພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປເລືອກສອງປະເພດຂອງ pads ເຂົ່າ, ຫນຶ່ງແມ່ນຜ້າຄຸມຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດກວມເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບເສອແຂນ, ໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນບາງແລະຜົນກະທົບ insulation ຄວາມຮ້ອນ;ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຜູກມັດຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປັນແຖບຍາວ, ຮາບພຽງ.ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫໍ່ມັນໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ການຜູກມັດຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບການປົກຫຸ້ມຂອງຫົວເຂົ່າ.ໃນ squats ຫນັກ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ການຜູກມັດຫົວເຂົ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.